[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
A to francuskie w siadzie- oto opis obu ćwiczeń z AĆ: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to rozwija wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym wskazaniem na głowę długa. Można je wykonywać zarówno [...]
[...] W T W ? BO tak by wychodziło z dni tygodnia jak napisales. 2-nie mam lamanej sztangi.Moze byc prosta? BO chodzi tylko o odciazenia nadgarstków przy łamanej tak? 3-wyciskanie francuskie za glowe zmieniam na prostowanie na wyciagu tylko nie mam raczki lamanej.Mysle ze prosta raczka moze byc bo tu znow zapewne chodzi o nadgarstki? 4-"unoszenie [...]
[...] jak napisales. KTÓRY TO CYKL?? AKTUALNY- SIŁOWY?? 2-nie mam lamanej sztangi.Moze byc prosta? BO chodzi tylko o odciazenia nadgarstków przy łamanej tak? TAK 3-wyciskanie francuskie za glowe zmieniam na prostowanie na wyciagu tylko nie mam raczki lamanej.Mysle ze prosta raczka moze byc bo tu znow zapewne chodzi o nadgarstki? DASZ RADĘ PROSTYM [...]
[...] trening, ale wygląda dobrze więc jeśli jesteś pewien, że całość treningu jest poprawnie skomponowana to trenuj śmiało. Poniedziałek klata/tric do tego co wyżej wyciskanie francuskie łamanej sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu ławeczkę, ale przestałem tam ćwiczyć. Jakoś lepiej mi się ćwiczy na siłowni, gdzie chodzi więcej ludzi. Zawsze to jest jakaś dodatkowa motywacja, pomoc. Wyciskanie francuskie leżąc to dla mnie nowe ćwiczenie. Więc na 90% jest to wina mojej techniki. Jak widzicie na filmiku, moja ławeczka nie daje mi możliwości odłożenia sobie sztangi [...]
[...] ona daje najwiecej masy i rozmiarow tricepsowi.Jest ona polozona z tylu ramienia i laczy sie z tylnym aktonem miesni barkow.Najlepsze na rozwijanie tej glowy jest wyciskanie francuskie sztangi lamanej na lezaco.Niezly jest tez jednoreczny francuz na siedzaco.Skoncentruj sie na niej najwiecej i rob ja jako pierwsza na kazdym treningu.Oczywiscie [...]
Zmieniłbym cw na triceps z wyciskania "francuskiego" hantla w siadzie na "francuskie" wyciskanie sztangi w siadzie. A czy możliwe jest wykonywanie tego ćwiczenia prostą sztangą? (nie mam łamanej)
Michail, a jak tam z tricem? niewiem czy pozostac przy moim dotychczasowym treningu czy ze wzgledu na wieksza intensywnosc na klacie powinienem zmniejszyc trening "dobijajacy" trica? mój dotychczasowy trening: 1. pompki tylem 3max 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3prog 3. unoszenie hantla bokiem wzdłóż ciała 2max
[...] czytałem że lepiej jest ćwiczyc na sztandze prostej bo lepiej miesnie pracuja a łamaną tylko od czasu do czasu dla odmiany czy to prawda jest?? a triceps : -wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8 -no a tutaj niewiem co wybrać czy nachwytem czy podchwytem ten wyciąg bo to prostowanie hantla w podporze to jakos nielubie tego [...]
[...] na jednej sesji: Triceps: 1) pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s x 20powt 2) pompki w podporze tyłem na ławce 4 x 20 z dokładaniem ciężaru 3) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 5 serii (jedna na rozgrzania, druga i trzecia większy ciężar poprawnie technicznie, czwarta i piąta typowo siłowo) ok. 16-11-9-5-3 [...]
[...] - biceps + tricpes - unoszenie sztangi lamanej 3 x 8-10 - unoszenie kratownicy 3 x 8-10 - unosznie hantli 3 x 8-10 supliacja - ciagniecie linki do przodyu 3 x 10 - wyc. francuskie 3 x 10 - sciaganie linki ku dolu 3 x 10 Niedziela - barki + kaptury - wyciskanie z klaty stojac 4 x 10 - unoszenie hantli w bok 4 x 10 - arnoldki lub unoszenie [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI sprzed GŁOWY 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK w opadzie tulowia 12.10.8.8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12.10.8.8 TRICEPS pompki na poreczach 4s francuskie lezac 4s PODSTAWOWE CWICZENIA PLECY - TO SAMO MC 5S DRAZEK SZEROKO PODCIAGANIE 4-5S WIOSLO SZTANGA 4-5S + Brzuch do tego